Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая)

Как держать давление под контролем

Неделя профилактики артериального давления: как защитить своё сердце

С 12 мая в Оренбуржье проходит неделя профилактики артериального давления — важное напоминание для всех нас о необходимости следить за своим здоровьем. Артериальное давление — это не просто цифры на тонометре, это показатель, который может многое рассказать о вашем самочувствии и риске сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему важно следить за давлением?

Если при измерении давления ваш тонометр показывает цифры выше 139/79 мм рт. ст., это повод обратиться к врачу, так как возможно, у вас артериальная гипертония. Она может протекать бессимптомно, но со временем привести к серьёзным проблемам, таким как инсульт или инфаркт.

Факторы, которые мы не можем изменить:

• Пол 
• Возраст 
• Наследственность

Но есть и факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы снизить риск гипертонии:

1. Контролируйте свой вес
   Посчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м²). Он должен быть не более 25 кг/м². Если ваш ИМТ выше, пересмотрите свой рацион и обратите внимание на питание.
2. Откажитесь от вредных привычек
   Курение и алкоголь могут привести к стойкому повышению давления. Исключите их из своей жизни, чтобы сохранить здоровье.
3. Ограничьте потребление соли
   Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Избегайте солёных и копчёных продуктов, не досаливайте пищу и заменяйте соль специями.
4. Обеспечьте себе полноценный сон
   Спите не менее 7 часов в сутки, чтобы ваш организм мог восстановиться и поддерживать нормальное давление.
5. Будьте активны
   Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, танцы или любая другая активность, которая вам нравится.
6. Учитесь управлять стрессом
   Стресс и хроническая усталость могут усугубить течение гипертонии. Научитесь расслабляться, медитируйте, занимайтесь йогой или найдите хобби, которое приносит вам удовольствие.
7. Проходите диспансеризацию
   Регулярно проверяйте своё здоровье. Диспансеризация поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и получить рекомендации по их коррекции.
8. Принимайте лекарства регулярно
   Если врач назначил вам препараты для лечения гипертонии, не пропускайте их приём. Регулярное лечение поможет контролировать давление и предотвратить осложнения.

Помните, что забота о своём здоровье — это не только ответственность врача, но и ваша личная обязанность. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете снизить риск гипертонии и сохранить своё здоровье на долгие годы.

Артериальная гипертония: враг, которого нужно знать в лицо

Каждый день миллионы людей сталкиваются с коварным недугом, о котором многие даже не подозревают. Только 7 из 10 человек знают, что у них повышенное давление. А ведь именно оно является основой развития болезней системы кровообращения, от которых ежегодно умирают 17 миллионов человек по всему миру!.

Что провоцирует повышение давления?

Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию АГ:

• Генетика. Если в вашей семье есть гипертоники, вы находитесь в зоне риска.
• Избыточный вес. Ожирение – один из главных врагов вашего здоровья.
• Соль и алкоголь. Излишнее потребление соли и злоупотребление алкоголем могут привести к повышению давления.
• Малоподвижный образ жизни. Если вы проводите большую часть дня за компьютером или гаджетами, это может стать причиной гипертонии.

Как распознать артериальную гипертонию?

Иногда АГ может протекать бессимптомно, но чаще всего люди всё же чувствуют её проявления:

• Головная боль
• «Мушки» перед глазами
• Снижение зрения
• Неприятные ощущения в груди
• Одышка
• Головокружение
• Носовые кровотечения

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов, немедленно измерьте давление и обратитесь за медицинской помощью.

Почему важно контролировать давление?

Если не контролировать артериальное давление, это может привести к серьёзным осложнениям:

• Инфаркт
• Инсульт
• Сердечная и почечная недостаточность
• Атеросклероз сосудов
• Деменция
• Фибрилляция предсердий

Без лечения гипертония может привести к инвалидности или даже смерти.

Как держать давление под контролем?

Выделяются два главных правила в лечении:

1. Коррекция образа жизни. Больше двигайтесь, правильно питайтесь, контролируйте уровень стресса.
2. Грамотно подобранная лекарственная терапия. Принимайте препараты, назначенные врачом.

Эти два направления должны применяться одновременно, чтобы достичь желаемого результата.

Помните: артериальная гипертония – это не приговор. С помощью правильного образа жизни и своевременного лечения вы можете взять её под контроль и прожить долгую, счастливую жизнь.

Врачи по медицинской профилактике напомнили о влиянии лишнего веса на развитие гипертонии

Если вы среднего возраста и страдаете избыточным весом, риск развития артериальной гипертензии (АГ) у вас на 50% выше, чем у людей с нормальным весом. Чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ, вес в кг / рост в м²), тем выше давление. Каждые лишние 4,5 кг увеличивают давление на 4,2-4,4 мм рт. ст.

Особенно опасен висцеральный жир, который откладывается на внутренних органах, особенно вокруг живота. Нормальная окружность талии для женщин – до 80 см, для мужчин – до 94 см. Если у женщин талия больше 88 см, а у мужчин – 102 см, это сигнал о высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний и АГ.

Исследования последних десятилетий показывают, что снижение веса и уменьшение висцерального жира помогают нормализовать давление. Даже умеренное снижение веса на 5-10% от исходного может дать заметные результаты. Каждый потерянный килограмм снижает давление на 1 мм рт. ст.

Если у вас лишний вес, не откладывайте – приходите в областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики для обследования и консультации диетолога. Мы поможем вам снизить вес и артериальное давление. Вся помощь предоставляется бесплатно.

Запишитесь по телефону 703-245 и начните заботиться о своём здоровье уже сегодня!

Лечить или не лечить

 

Гипертоническая болезнь таит в себе коварство, заключающееся в том, что многие пациенты не замечают повышения артериального давления, что делает её незаметной на ранних стадиях. В итоге, это заболевание может привести к серьёзным сосудистым осложнениям, таким как инфаркт или инсульт.

Чтобы избежать таких катастроф, важно знать своё артериальное давление и регулярно его контролировать. Даже если вы не ощущаете симптомов, лекарства необходимо принимать ежедневно. Оптимальным считается артериальное давление 130/80 мм ртутного столба.

Для поддержания нормальных показателей давления, врач-кардиолог Ольга Сиротина советует:

1. Заведите дневник контроля артериального давления.
2. Измеряйте давление утром и перед сном, а при необходимости — и в течение дня, особенно при недомогании.
3. Приобретите "таблетницу" и раскладывайте в неё лекарства на несколько дней вперёд для утреннего, обеденного и вечернего приёма, как назначил врач.
4. Принимайте рекомендованные лекарства регулярно, без перерывов.
5. Для контроля за состоянием и коррекции лечения регулярно посещайте участкового терапевта или кардиолога.
6. Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию для своевременного выявления заболевания и начала его лечения.

Осторожно с солью: как сохранить здоровье сердца

Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева  напоминает: если у вас повышается давление, важно контролировать потребление соли. Натрий, который содержится в соли, задерживает воду в организме, что приводит к повышению артериального давления.

Как снизить потребление соли?

1. Ограничьте соль до 2,5-3 граммов в день. Это примерно половина чайной ложки без верха.
2. Используйте специи и приправы. Лавр, гвоздика, черный, красный, белый и душистый перец, корица, имбирь, куркума, мускатный орех, анис и кардамон — отличные заменители соли.
3. Солите еду в конце приготовления или прямо перед едой. Это поможет избежать излишнего потребления соли.

Продукты с высоким содержанием натрия

Если у вас артериальная гипертония, исключите из рациона продукты с высоким содержанием натрия (более 1,75 г на 100 г):

• Бульонные кубики
• Консервированные мясные и рыбные продукты
• Консервированные овощи и овощные закуски
• Полуфабрикаты (пельмени, манты, чебуреки)
• Бекон, сосиски, колбасы
• Соевый соус
• Твердые сыры
• Соленая рыба и икра
• Пакетированный томатный сок
• Майонез и горчица

Продукты с умеренным содержанием натрия

Хотя эти продукты содержат меньше соли (0,3-1,75 г на 100 г), старайтесь не злоупотреблять ими:

• Хлебобулочные изделия
• Мягкие сыры
• Свежие морепродукты
• Мясо (говядина, свинина, курица, индейка, кролик)
• Сливочное масло и маргарин
• Молочнокислые продукты (кефир, ряженка, творог, простокваша)

Продукты с низким содержанием натрия — отличный выбор для здорового питания:

• Яйца
• Свежие и замороженные овощи
• Свежие и замороженные фрукты
• Цельнозерновые крупы
• Растительные масла (нерафинированное подсолнечное, оливковое)
• Специи (чеснок, розмарин, имбирь, куркума, лавровый лист, тмин, гвоздика)

Заботьтесь о своем здоровье! Ограничьте потребление соли, используйте специи и выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Ваше сердце скажет вам спасибо!

Что нельзя делать во время измерения артериального давления?

Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров рассказал, почему показания тонометра могут быть ошибочны.

Важной процедурой (если не самой главной) в лечении гипертонической болезни, конечно же, является измерение артериального давления. Этот процесс не самый сложный – люди, долго страдающие от повышенного давления, доводят его до автоматизма, а современные тонометры и вовсе упрощают этот ежедневный ритуал. Но, к сожалению, процедура измерения артериального давления настолько становится рутинной, что многие люди уже не соблюдают необходимые её правила. Об этих правилах мы сегодня и поговорим.

1. Измерять артериальное давление необходимо в привычной обстановке, в теплом и тихом помещении. Температура окружающего воздуха сильно влияет на итоговый результат – в холодном помещении погрешность может достигать 8‒15 мм. рт. ст. в сторону увеличения.
2. Не курите за 30 минут до процедуры (а лучше вообще не курите!). Недавно выкуренная сигарета повышает давление на 10‒20 мм. рт. ст.
3. Заранее опорожните мочевой пузырь. Казалось бы, причем здесь поход в туалет? Наполненный мочевой пузырь вызывает рефлекторный спазм сосудов, что отражается на цифрах давления – оно становится больше.
4. Тишина. Во время процедуры никто не должен разговаривать: ни тот, кому измеряют давление, ни тот, кто измеряет, никто из присутствующих в комнате. Многие аппараты реагируют на громкие звуки, результаты измерения могут быть неправильными.
5. За час до измерения исключите употребления кофе и чая. Кофеин повышает артериальное давление, что, конечно же, отразится на результатах.
6. Обязательно отдохните перед процедурой. Физическая нагрузка, стресс и эмоции повышают цифры АД.
7. Ну и, конечно же, всеми любимые смартфоны. Многие электроприборы своим магнитным полем могут повлиять на точность измерения артериального давления.

Соблюдайте эти небольшие правила! Тогда вы исключите не только свои переживания по поводу высоких цифр давления, но и предоставите врачу правильные результаты домашнего контроля, что обязательно отразится на терапии вашего недуга.

Что нельзя делать во время измерения артериального давления?

Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров рассказал, почему показания тонометра могут быть ошибочны.

Важной процедурой (если не самой главной) в лечении гипертонической болезни, конечно же, является измерение артериального давления. Этот процесс не самый сложный – люди, долго страдающие от повышенного давления, доводят его до автоматизма, а современные тонометры и вовсе упрощают этот ежедневный ритуал. Но, к сожалению, процедура измерения артериального давления настолько становится рутинной, что многие люди уже не соблюдают необходимые её правила. Об этих правилах мы сегодня и поговорим.

1. Измерять артериальное давление необходимо в привычной обстановке, в теплом и тихом помещении. Температура окружающего воздуха сильно влияет на итоговый результат – в холодном помещении погрешность может достигать 8‒15 мм. рт. ст. в сторону увеличения.
2. Не курите за 30 минут до процедуры (а лучше вообще не курите!). Недавно выкуренная сигарета повышает давление на 10‒20 мм. рт. ст.
3. Заранее опорожните мочевой пузырь. Казалось бы, причем здесь поход в туалет? Наполненный мочевой пузырь вызывает рефлекторный спазм сосудов, что отражается на цифрах давления – оно становится больше.
4. Тишина. Во время процедуры никто не должен разговаривать: ни тот, кому измеряют давление, ни тот, кто измеряет, никто из присутствующих в комнате. Многие аппараты реагируют на громкие звуки, результаты измерения могут быть неправильными.
5. За час до измерения исключите употребления кофе и чая. Кофеин повышает артериальное давление, что, конечно же, отразится на результатах.
6. Обязательно отдохните перед процедурой. Физическая нагрузка, стресс и эмоции повышают цифры АД.
7. Ну и, конечно же, всеми любимые смартфоны. Многие электроприборы своим магнитным полем могут повлиять на точность измерения артериального давления.

Соблюдайте эти небольшие правила! Тогда вы исключите не только свои переживания по поводу высоких цифр давления, но и предоставите врачу правильные результаты домашнего контроля, что обязательно отразится на терапии вашего недуга.

Эти продукты повышают артериальное давление

Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева назвала продукты, которые могут повышать давление:

 

• Соль (Натрий) – главный враг! Избыток соли задерживает жидкость в организме, увеличивая объем циркулирующей крови и повышая давление. Ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка).

 

• Обработанные продукты: фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, копчености, консервы – содержат много соли, насыщенных жиров и трансжиров, которые вредны для сердца и сосудов.

 

• Сладкие напитки: газированные напитки, пакетированные соки, энергетические напитки – содержат много сахара, который способствует набору веса и повышает давление.

 

• Алкоголь. Злоупотребление алкоголем может привести к повышению давления.

 

• Кофеин (в больших количествах): кофе, крепкий чай, энергетики – могут временно повысить давление. Особенно важно следить за реакцией организма, если у вас гипертония.

 

• Соленые снеки: чипсы, сухарики, соленые орешки – содержат много соли и вредных жиров.

 

• Маринованные и соленые овощи, например, соленые огурцы, квашеная капуста содержат много соли.

Не торопитесь измерять артериальное давление сразу после еды

Врачи по медицинской профилактике напомнили о факторах, которые могут повлиять на итоговые цифры при измерении артериального давления.

В холодном помещении погрешность в измерении давления может достигнуть в среднем 8-15 мм рт. ст. 

Шум, разговоры могут повлечь увеличение давления на 10 мм. рт. ст. 

Время от последней сигареты до измерения артериального давления должно составить не менее 30 минут. Недавно выкуренная сигарета может повысить АД на 10–20 мм рт. ст.

Полный мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию могут увеличить показатель артериального давления до 20 мм рт. ст. 

Если вы поели, употребили кофе или чай, измерять давление следует не ранее чем через час. 

Не следует измерять давление в состоянии стресса или иных форм эмоционального напряжения.  

Отсутствие спинки у стула (или если пациент на нее не опирается) может завысить АД на 10 мм. рт. ст.

Положение нога на ногу дает погрешность еще в 5-10 мм рт. ст.

Если предплечье руки, на которой измеряется АД, не размещено на упоре (например, на столе), показатель АД может быть завышен на 5-15 мм рт. ст., особенно если рука напряжена.

Рука, на которой измеряется давление, должна быть свободна от одежды. Не следует закатывать рукав, т.к. это может привести к пережатию плечевой артерии и существенной погрешности в измерении.