Текущая неделя объявлена Минздравом РФ неделей профилактики заболеваний одной из важнейших желёз в организме человека – печени.

Печень – наш главный фильтр, и когда в ней накапливается лишний жир (не из-за алкоголя), это приводит к жировой дистрофии. Но хорошая новость: это можно предотвратить! Вот основные правила профилактики по современным стандартам: ▎Основное оружие – ваш образ жизни! 1. Питайтесь правильно: – Меньше вредного: уберите сладкие газировки, пакетированные соки, фастфуд, выпечку, белый хлеб, колбасы и маргарин. Ограничьте красное мясо. – Больше полезного: налегайте на овощи и фрукты (1–3 в день), зелень. Выбирайте цельнозерновой хлеб и каши (овсянка, гречка). Ешьте рыбу (особенно жирную – лосось, скумбрия), курицу, индейку и бобовые (фасоль, чечевица). Готовьте на оливковом или подсолнечном масле. Перекусывайте орехами (горсть). – Простая идея: представьте "тарелку здоровья": половина – овощи/салат, четверть – белковая пища (рыба/курица/бобовые), четверть – полезные углеводы (гречка, бурый рис). 2. Двигайтесь каждый день: – Ходьба – ваш друг: старайтесь проходить минимум 30 минут в день быстрым шагом (можно разбить на 2–3 подхода). – Добавьте активности: плавание, езда на велосипеде, танцы – выбирайте то, что нравится. Главное – регулярность! – Не сидите долго: вставайте каждые 30–60 минут и пройдитесь 2–3 минуты. 3. Контролируйте вес: даже небольшое снижение веса (на 3–5% от исходного) уже полезно для печени! Не гонитесь за быстрым результатом, лучше медленно и стабильно. ▎Регулярно проверяйте здоровье: Если у вас есть лишний вес (особенно в области живота), диабет, повышенное давление или высокий холестерин – вы в группе риска! Раз в год сдавайте анализы крови (АЛТ, АСТ, холестерин, сахар) и раз в 1–2 года делайте УЗИ печени. Обсудите это с вашим терапевтом! ▎Лекарства? Только по назначению врача! • Нет волшебных таблеток! Основной метод – изменение образа жизни. • Лекарства нужны только при наличии сопутствующих заболеваний (диабет, высокий холестерин, давление). Врач подберет безопасные для печени препараты. • Витамины и БАДы ("гепатопротекторы") для профилактики жировой дистрофии не рекомендованы международными стандартами без доказанной необходимости. ▎Важно помнить: • Печень молчит! Болезнь часто протекает без симптомов. Не ждите боли – действуйте на опережение. • Маленькие шаги – большой результат: начните с замены газировки на воду и 10-минутной прогулки. • Стандарты (EASL, российские рекомендации) единогласно говорят: «Здоровый образ жизни – единственный надежный способ предотвратить жировую дистрофию и её опасные последствия». • Защитите свою печень сегодня – она скажет вам спасибо завтра!