Неделя отказа от табака

Почему опасно «находиться рядом» с курильщиком, рассказала врач по медицинской профилактике Александра Макарова

Нам хочется верить, что курение не наносит вреда. Но табачный дым и дым от кальяна опасны как для самого курильщика, так и для окружающих. Человек может никогда не курить, но все равно получать дозу токсических веществ, находясь рядом.

Что такое пассивное курение? Это процесс невольного вдыхания табачного дыма людьми, которые находятся рядом с курильщиком.

Почему так происходит? При сгорании табака в воздух выделяются новые опасные химические соединения ‒ продукты горения:

• угарный газ (СО),
• никотин,
• смолы,
• канцерогены.

Таким образом, пассивный курильщик вдыхает два типа табачного дыма:

1) дым, который выдыхает сам курильщик;

2) дым от тлеющей сигареты.

 Симптомы пассивного курения:

• головокружение,
• слабость,
• кашель,
• раздражение дыхательных путей,
• головная боль,
• повышение риска сердечно сосудистых заболеваний,
• снижение поступления кислорода в головной мозг (гипоксия),
• обострение хронических заболеваний.

Наиболее опасным пассивное курение становится для детей, нарушая работу иммунной, нервной, гормональной систем, а также для беременных и пожилых.

Лучший способ обезопасить себя – избегать нахождения в помещениях, где курили или курят табачные изделия (сигареты, кальян, трубки).

Влияние никотина на пищеварительную систему

          У людей чаще всего курение ассоциируется с заболеваниями дыхательной системы: с раком легких и хроническим бронхитом. Но никотин влияет на каждый орган человеческого организма – буквально от макушек до пяток. Многие заболевание, природа которых может показаться совершенно иной, также вызываются именно никотином. Полное список этих недугов можно перечислять бесконечно. Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров более подробно остановился на пищеварительной системе.

          Первое с чем контактирует вдыхаемый дым (или пар, как любят уточнять любители вейпов) – это слизистая нашей ротовой полости. Никотин и другие компоненты табачного дыма вызывают активное слюноотделение, которое затем обращается чувством сухости и жаждой. Затем табачные компоненты откладываются на зубах и деснах, вызывая так называемый «кариес курильщика». Эмаль становится тонкой, десны плохо удерживают зубы, да и визуально это становится не очень приятно – зубы сереют или желтеют. Зубные заболевания чаще преследуют именно курильщиков.

          Никотин повышает кислотность желудочного содержимого – возрастает риск гастрита и язвенной болезни. А ведь многие любят курить на голодный желудок – заболевания желудка у таких людей не заставят себя долго ждать. Тормозится сократительная функция желудка и, как следствие, у человека может меняться и аппетит. Продвижение пищи через желудок замедляется, а значит и кишечник уже не работает в нужном ритме – возрастает риск колитов и других кишечных заболеваний.

          И, конечно же, не стоит забывать об одном из самых важных органов нашего организма – печени. Все табачные компоненты проходят именно через эту железу. Постоянный контакт с ними приводит к гибели гепатоцитов и развитию воспаления печени. Табачный дым – кладезь канцерогенов, которые могут способствовать появлению злокачественных новообразований. 

          И да, при курении электронных сигарет никотин доставляется в организм даже быстрее, чем при классическом курении. Пропиленгликоль, входящий в состав жидкостей для вейпов, усиливает всасывание никотина в дыхательных путях, а значит и в кровь он поступает быстрее. Поэтому заболевания, в том числе желудочно-кишечные, у «электронных курильщиков» могут возникать намного раньше.

          Курить или нет – дело индивидуальное. Но информацией о последствиях курения должен владеть каждый.

Как избежать набора веса при отказе от курения?

Решение бросить курить даётся непросто, тем более когда различные форумы обещают прибавку в 3–4 кг. Многие знают о том, что на этом этапе происходит набор лишнего веса. Почему, рассказала диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина.

1. Восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов, а значит вкус еды становится ярче. Однако при этом нужно больше стимулов, чтобы почувствовать положительные эмоции: хочется больше.

2. Замедляется обмен веществ: меньше ккал тратится на базовый обмен.

3. Замедляется высвобождение гормонов, ответственных за чувство насыщения: человек съедает больше еды, чтобы почувствовать себя сытым.

Такая перспектива зачастую отталкивает, однако выполнение ряда рекомендаций помогает сдерживать этот процесс.

1. Не подменяйте одну зависимость другой – питайтесь по режиму. Первое время при желании закурить можно использовать овощные или фруктовые закуски без соли и сахара (ломтики моркови, сельдерея, ягоды), но потом эти рандомные перекусы также надо сокращать. Можно выпить стакан воды, сделать несколько приседаний – важно не путать физический голод с эмоциональным.
2. Разрывайте ассоциацию курения с приёмами пищи, например, чашкой утреннего кофе. Возможно, на первых этапах лучше отказаться от кофе, чтобы не спровоцировать срыв.
3. Контролируйте объём порций, не переедайте.
4. Старайтесь минимизировать калорийную пищу – источники быстрых углеводов (сладости, сладкие напитки, изделия из пшеничной муки высшего сорта) и трансжиров (кондитерские изделия, маргарин, фастфуд, блюда во фритюре). Готовьте пищу на пару, тушите, запекайте.
5. Не злоупотребляйте пищей с ярко выраженными вкусами (снеки, копченые продукты). Сократите употребление соли.
6. Добавляйте клетчатку – ягоды, орехи, бобовые, зелень, яблоки, отруби.
7. Восполняйте дефициты, ведь они побуждают организм переедать. При отказе от курения особенно важно добавлять в рацион антиоксиданты. Это продукты, богатые витаминами С (шиповник, смородина, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые), А (оранжевые овощи и фрукты, печень, яйца, сливочное масло), Е (нерафинированные масла, орехи, авокадо), селеном (бразильский орех, морская рыба, печень, яйца, семена подсолнечника, белые грибы, отруби), продукты для здоровья микробиоты кишечника (ферментированные продукты, бобовые, орехи, зелень, ягоды).
8. Следите за питьевым режимом – не налегайте на сладкие газированные напитки, соки, энергетики, отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, в которую можно добавить травы (мята, розмарин, базилик), ломтики цитрусовых (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут), добавляйте карбонатную минеральную воду (можно дегазировать) – Ессентуки-17, Нарзан – для снижения кислотности в организме.
9. Не злоупотребляйте алкоголем – в состоянии опьянения вы теряете контроль и можете закурить, кроме того, это ведёт к набору лишнего веса.
10. Повышайте физическую активность – упражнения помогают легче переживать период отказа.

Релакс при отказе от курения

 

Бросить курить – не самое сложное, труднее преодолеть непосредственно само желание закурить вновь. Но и его можно победить. Для этого психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют применять релаксационные упражнения.

1.       Сядьте в расслабленной позе → закройте глаза → мысленно представьте помещение, в котором сейчас находитесь → в воображении пройдитесь по периметру этого помещения вдоль стен → далее так же мысленно проделайте путь по периметру своего тела от головы до пят и обратно.

2.       Оставаясь сидеть в расслабленной позе, закройте глаза → сконцентрируйте внимание на своих ощущениях в теле → мысленно пройдитесь по ощущению в каждом участке тела, осознавая его (лоб, глаза, губы, шея, плечи, кисти рук, грудь, живот и так до ступней).

3.       Примите спокойную позу → закройте глаза → представьте место, в котором вы можете почувствовать себя расслабленным, например, парк, лес, пляж и т.п. → вообразите себе детали этого места: какая погода стоит, как солнечные лучи падают на землю, как шелестят листья или шумит море → далее представьте собственные ощущения: как вас согревает солнце, как ветер развевает ваши волосы, как вы вдыхаете прохладный воздух или как под ногами чувствуете горячий песок → минут 5-10 мысленно бродите по этому месту, наполняясь приятными ощущениями и расслабляясь → после постепенно возвращайтесь в настоящий момент, медленно открывая глаза → посидите ещё пару минут, наслаждаясь достигнутым расслабленным состоянием.

Но! Помните, что если у вас начинает кружиться голова или учащаться сердцебиение, то следует прекратить упражнения.

Как физическая активность помогает бросить курить,

рассказали врачи по медицинской профилактике

Курение – это «дешёвый» дофамин, постоянно получая его, организм теряет мотивацию на достижение долгосрочных целей. Физическая активность – это способ получить «здоровый» дофамин, который обеспечивает нам хорошее настроение и удовлетворённость результатами, влияет на качество нашего сна. Курение – это ваши эмоции здесь и сейчас, а тренировки – возможность улучшить свои показатели и достичь цели в долгосрочной перспективе.

Почему тренировки помогают на этапе отказа от курения:

1. Занимают ваше время и отвлекают внимание – когда вас тянет покурить, попробуйте сделать 10 приседаний и выпить стакан воды.
2. Снижают проявления синдрома отмены – раздражительности, тревожности.
3. Улучшают состояние внутренних органов, восстанавливают резервы организма, в том числе когнитивные функции, сон.
4. Помогают контролировать набор веса.
5. Поставьте себе цель – достичь успехов не получится без отказа от курения, ведь повреждение дыхательных путей в результате многолетнего курения мешает вам пробежать более длинную дистанцию или выполнить какое-либо силовое упражнение.

Как правильно начать:

1. Не переусердствуйте – если вы никогда не занимались, не стоит «умирать» в спортивном зале, вводите нагрузку постепенно, обязательно ориентируйтесь на состояние здоровья.
2. Занимайтесь регулярно – пусть по 5–10 минут, но хотя бы 3 раза в неделю строго обязательно.
3. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.

Работать самостоятельно дома или приобрести абонемент и даже воспользоваться услугами персонального тренера – выбор каждого. Наличие тренера добавляет обязательности и может быть хорошим подспорьем. Также можете рассказать человеку, который вас поддерживает, о том, что планируете бросить курить, делиться своими успехами, в том числе в тренировках – этот человек может помочь вам поддерживать мотивацию.

Если вас останавливает необходимость вложиться в покупку абонемента или приобретение оборудования для домашних тренировок – просчитайте свои расходы на курение, эту сумму потратьте на физическую активность.

Вейпинг: иллюзия безопасности или новая ловушка для здоровья?
В последние годы вейпинг стал популярным среди молодежи и взрослых, которые ищут альтернативу традиционному курению. Однако за привлекательной оберткой скрываются серьезные риски для здоровья.
Миф о безопасности
Многие считают, что вейпинг безопаснее курения, поскольку в электронных сигаретах нет табака. Но это заблуждение. Вейпы выделяют различные химические вещества, включая никотин, который вызывает зависимость и негативно влияет на организм.
Яд в каждом вдохе
Токсичные соединения, содержащиеся в жидкостях для вейпов, могут нанести серьезный вред здоровью. Они вызывают воспаление, нарушают работу сердечно-сосудистой системы, раздражают легкие и дыхательные пути, а также увеличивают риск развития респираторных заболеваний и рака.
Другие риски
Помимо вреда для здоровья, вейпинг несет и другие опасности:
ожоги от горячего пара;
взрывы аккумуляторов;
ухудшение здоровья полости рта.
Использование вейпов может быть связано с различными психологическими факторами:
Зависимость. Никотин вызывает привыкание, и многие пользователи начинают использовать вейпы как способ справиться со стрессом или расслабиться.
Социальное влияние. Молодежь может начать использовать вейпы, чтобы соответствовать определенным стандартам или образу жизни.
Иллюзия контроля. Вейпинг может стать частью ежедневной рутины, создавая ложное ощущение контроля над эмоциями.
Вейпинг не является безопасной альтернативой курению. Он вредит здоровью, вызывает зависимость и несет серьезные риски. Если вы хотите бросить курить, обратитесь к специалистам и избегайте вейпинга. Не позволяйте иллюзии безопасности обмануть вас!

 

Курение: враг вашего мозга!
Представьте себе: вы курите сигарету, и в этот момент никотин, как быстрый курьер, проникает в ваш мозг. Он вызывает всплеск активности, как будто кто-то нажал на кнопку «ускорить». Но это лишь иллюзия. Вскоре наступает торможение, усталость, замедление всех процессов. А всё потому, что никотин, как хитрый манипулятор, заставляет мозг выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. И вот вы уже в ловушке зависимости.
Но это ещё не всё. Никотин, как злейший враг, сужает сосуды головного мозга, ограничивая приток кислорода и питательных веществ. Это приводит к кислородному голоданию нейронов, которые начинают погибать. В результате у курильщиков страдает память, внимание и способность к обучению.
Исследования показывают, что у тех, кто курит, выше риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, курение вызывает воспаление сосудов мозга и увеличивает вероятность инсульта.
Но есть и хорошая новость! Отказ от курения — это мощный шаг к восстановлению функций мозга и улучшению качества жизни. Представь, как ты становишься сильнее и здоровее, освобождаясь от никотиновой зависимости.
Ты сильнее! Сделай этот шаг уже сегодня и подари своему мозгу шанс на здоровое и счастливое будущее.

 

Курение — это не просто вред, это настоящая угроза для вашего здоровья! 
Каждый из нас хотя бы раз слышал, что курение опасно. Но многие не осознают всей серьёзности этой проблемы. Когда человек берёт в руки сигарету, он наносит вред не одному органу, а всему организму. Курение:
Увеличивает риск развития артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.
Вызывает рак губ, рта, языка, горла, гортани, трахеи, бронхов и лёгких.
Способствует заболеваниям желудка, язве и проблемам с печенью.
Нарушает работу репродуктивной системы, что может привести к выкидышам, мертворождениям и рождению детей с низкой массой тела.
Вызывает остеопороз, делая кости хрупкими.
Но есть выход! Врачи по медицинской профилактике рекомендуют:
Найти альтернативу стрессу: вместо сигареты попробуйте водные процедуры, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, йогу или медитацию.
Больше двигаться: займитесь спортом хотя бы 30 минут в день. Это может быть бег, велосипед, танцы, тренажёрный зал или плавание.
Заменить привычку: используйте чётки, головоломки, эспандер или мячики, чтобы занять руки.
Убрать всё, что связано с курением: замените пепельницу на коробку с леденцами, орехами или фруктами.
Не бойтесь просить помощи: если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к специалистам.

 

Отказываемся от привычки 
Когда вы твёрдо решили расстаться с сигаретой навсегда, на пути могут возникнуть ситуации, которые так и манят вернуться к вредной привычке. Важно быть готовым к этим испытаниям и знать, как с ними справляться. Психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева делится полезными советами, которые помогут вам преодолеть трудности.
Ситуация № 1: Как справиться с искушением, когда садитесь в машину?
Уберите из салона все, что напоминает вам о курении: сигареты, зажигалки, пепельницы. Эти предметы могут стать триггером, который провоцирует вас на срыв.
Заранее подготовьтесь к тому, что в какой-то момент может возникнуть сильное желание закурить. Напомните себе, что это временное состояние, которое пройдёт через 1-5 минут. Постарайтесь перетерпеть этот момент.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 3-5 минут. Это поможет успокоить нервы и снизить уровень стресса.
Выпейте стакан воды, жуйте жевательную резинку или возьмите в рот леденцы, орехи или сухофрукты. Эти простые действия помогут отвлечься и уменьшить тягу к сигарете.
Ситуация № 2: Как справиться с желанием закурить в моменты тревоги, стресса или грусти?
Новые впечатления – отличный способ отвлечься. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором, пригласите друзей на прогулку, в кино или кафе. Новые эмоции и впечатления помогут вам забыть о курении.
Положительные эмоции – ключ к успеху. Запишитесь в клуб по интересам, спортивную секцию или займитесь общественной деятельностью. Это не только поднимет настроение, но и поможет вам почувствовать себя частью чего-то большего.
Свежий воздух – ваш союзник в борьбе с курением. Прогуливайтесь на свежем воздухе хотя бы по 15-20 минут в день. Ходьба помогает уменьшить нервозность и улучшает кровообращение, что снижает желание закурить.
Помните, что каждый шаг на пути к отказу от курения – это победа. Не сдавайтесь и продолжайте работать над собой. Удачи вам!

Топ 5 группы продуктов, которые помогут бросить курить
Диетолог центра общественного здоровья Любовь Савельева поделилась советами о том, как продукты могут стать вашим союзником в борьбе с табачной зависимостью.
Никотин, который мы получаем из табака, на самом деле является естественным компонентом природы. В растениях он представлен в виде никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях наш организм получает этот витамин из пищи, но когда мы начинаем курить, уровень никотиновой кислоты резко возрастает. Организм уже не нуждается в таком количестве этого вещества, но постепенно привыкает к нему. Это и становится причиной зависимости, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Чтобы преодолеть эту зависимость, важно включить в свой рацион продукты, богатые никотиновой кислотой. Овощи и фрукты содержат меньше этого вещества, но это не повод их избегать. На самом деле, каждый из нас должен съедать не менее 400 граммов растительной пищи ежедневно, независимо от того, курит он или нет.
Вот топ-5 продуктов, которые помогут вам бросить курить:
Морская рыба – тунец, скумбрия, лосось. Эти виды рыбы не только богаты никотиновой кислотой, но и другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты.
Овощи – картофель, баклажан, перец. Эти овощи не только насытят вас, но и помогут вашему организму получить необходимую дозу никотиновой кислоты.
Бобовые – фасоль, чечевица, горох. Бобовые являются отличным источником никотиновой кислоты и других важных витаминов и минералов.
Орехи и семена – арахис, кешью, фисташки, тыквенные семечки. Эти продукты не только вкусные, но и богаты никотиновой кислотой и другими полезными веществами.
Фрукты – слива, персик, абрикос, манго, ананас. Фрукты не только насытят ваш организм витаминами и минералами, но и помогут вам справиться с желанием курить.
Антитабачная диета – это не только способ отказаться от сигарет, но и возможность насытить свой организм необходимыми веществами. С вредными привычками можно бороться вкусно и эффективно!